שריר השוק ,התאומים מה שקוראים בשפתנו , הוא שריר חזק הממוקם בחחלקה האחורי של השוק. השריר הגדול והתת עורי נותן לשוק את צורתה המוכרת לשריר הסובך שני ראשים שהקנו לו את הכינוי שרירי התאומים (עמי ותמי) בשפתי.
שריר הסובך הוא כופף כפי (מניע את הרגל כלפי מטה) עיקרי של הקרסול אליו הוא מחובר דרך גיד אכילס וכן הוא כופף של הברך ככופף כפי, שרירי הסובך משתתף בכל פעולה הדורשת את הרמת העקב מהקרקע כגון
הליכה,ריצה, ניתור, עמידה על קצות הבהונות.
עיוות שרירי לילית – תופעה שכיחה שמנגנונה אינו ידוע בהבעת היקיצה השרירי מתכווץ וגורם לכאבים עזים ,ההתכווצות נמשכת בין מספר שניות למספר דקות.
העיוות נגרם מממספר סיבות כגון:
צריכת תרופות לטיפול במחלות לב ולחץ דם או צריכת אלכוהול, אך בדרך כלל ללא סיבה ידועה.
בעת הכיווץ יש לנשום למתוח בפלקס את כף הרגל ולהמתין להרגעה , לסיוע בתהליך ההחלמה מומלץ לבצע עיסויים לשרירי וקומפרסים חמים. ולעיתים השרירי מתכווץ עקב חוסר במגנזיום.
תרגילים לשריר התאומים :
- עומדים זקוף על משטח מוגבה (מדרגה) מניחים את שליש הקדמי של כפות הרגלים על המשטח אוחזים בידיים משהו שיסייע לשיווי המשקל במהלך התרגיל.
- מאפשרים לעקב לרדת נמוך ככל האפשר עד לנקודת המתיחה ,המקסימלית של השריר,ואז דוחקים עם חלק כף הרגל כלפי מעלה עד שיא הגובה הקפדה על נשימות.
- חשוב להניח את כפות הרגליים מקבילות ובצורה ישרה על המשטח כדאי לעצור את התנועה בשיא הגובה עלמנת לשלול אפשרות של ניצול התנופה.
- יש לבצע את התנועות באופן יציב ורציף ללא תנועות חדות היכולות לפגוע ביציבות.
- יש להקפיד על עמידה זקופה ולהתאמן בתחילה עם משקל הגוף, רק לאחר צבירת מיומנות ניתן להגדיל את ההתנגדות תוך שימוש במשקולת.
- בכדי לקבל סיבולת וחיטוב של השרירי כדאי לבצע מספר רב של חזרות עם משקל הגוף.
- למתקדמים ולמעויינים בבניית שרירי והגדלת נפח עדיף מספר נמוך של חזרות (8-)12 ) כנגד משקל גבוה סטים 3-4 מנוחה כדקה וחצי .
- מומלץ לעשות חימום לפני התרגיל ומתיחות לאחריו .
- יש לנוח 48 שעות בין אימון לאימון של אותה קבוצת שרירי .
לפניכם מספר תרגילים:
וכמובן לא לשכוח ולהזניח את השריר המדובר אשר גם מבחינה אסטטית הוא בנוי לתלפיות אז מפה אל התרגילים ואנוכי נוגה שמחכה לכם לקבוצת האימון nogamoshe@12gimail.com
