אין ספק שמבחינת המראה היד הקדמית נראית ומתגלית לעין אך מבחינת מסת השריר יש ליד האחורית 3 ראשים (טרייספס) וליד הקידמית 2 ראשים (בייספס) כך שהאחורית יותר גדולה ויכולה לפתח יותר כוח.

מראה של יד מאסיבית ומרשיצה ייתקבל מעבודה איכותית על היד האחורית, כמו כן אל לשכוח שקיימת גם הגנטיקה שמעפילה לטוב ולרע.

האנטומיה של היד האחורית:

3 ראשים

1.ראש לאטרלי

2. ראש מדיאלי

3. ראש ארוך

אז כיצד מאמנים את שריר היד האחורית ? למעשה היד האחורית נמצאת באימון ייתר מי שמבצע תרגילים מורכבים בחזה ובכתפיים (לחיצות)מפעיל כאסיסטנט  את היד האחורית לכן עבודה מועטה אך איכותית תספיק לשריר זה. התנועה שעושה היד האחורית היא פשיטת מרפק ,בסרטון המוצג תוכלו לראות כיצד ניתן לאמן את הזרוע האחורית כמעט ללא משקל ,ניתן להתאמן בכל מקום בבית, בחוץ . יש להביא מקל מטאטא או מגבת ארוכה , ספסל או כיסא  על מנת לתרגל עם הסירטון , על הסירטון תוכלו להוסיף תרגילים ולהמשיך ללכת בחוץ כדי לקיים אימון אפקטיבי.

המנעות מטעויות נפוצות אלו יביאו לבידוד שריר היד האחורית , יימנעו פגיעות ופציעות ויובילו לרווחים גדולים בגודל ובכוח.

1. מרפקים לא צמודים לגוף,-יש להצמיד את המרפקים לגוף למותן על מנת לבודד את  השריר ובעת הביצוע יש להכניס את שרירי הבטן .

2.אחיזת מוט צמוד מדי- יש להצמיד את הידיים על המוט אך ישנם מתאמנים שלוקחים מעבר לגבול הנכון ובכך נגרמות פציעות , אחיזה מאוד מאוד צמודה תוביל למתיחת גיד או בעיה בעצם פרקי היד .

יש לתפוס את המוט בטווח רוחב הכתפיים כך שהידיים מרוחקות כ25 ס"מ האחת מהשנייה ,

3.להפוך את כפות הידיים במוט יש לנסות לעשות מספר סטים עם כפות הידיים שפונות למעלה  לתחושה שווה ומאוזנת.

לסיכום

זה שלא נראה רישמית את חיטוב הזרוע לא אומר שהשריר איננו מתחזק ולא ייתגלה בהמשך לנשים קשה בהרבה בשל האסטרוגן  להגלות את השרירי אך הגנטיקה מנצחת בשלב הראשון ובכל מקרה אל ייאוש  יש להתמיד

ומה שבטוח שרירי חזק עדיף .

ניתן תמיד לשלב אימונים ולהעצים אותם באימון אינטרוולי

נמשיך לעשות כושר ניתן גם להצטרף לקבוצת האימון שלי  trxמשולב   ימי א ב2030

שבוע ניפלא nogamoshe12@gmail.com