אחת מקבוצות השרירים המוזנחות ,הגב מוסיף לכל פלג הגוף העליון שלכם מראה "תלת מימדי" למעשה אין פלג גוף שלם ואיכותי ללא גב שמפותח למקסימום היכולת כיוון שזה לא חלק נוצץ בעיקר אצל הגברים כמו החזה או שרירי הבטן אז הם מזניחים את שריר הגב המדהים .

כדאי לחזק את שרירי הגב מבחינה אסתטית כדי שלא יראה שפוף ורפוי.

יש לצין שגב חלש שווה לפציעות.

היתרונות שיש הרבה תרגילי גב  ויש 3 תנועות בסיסיוות לגב:

תרגילים לגב עליון עם משקולת חתירה עם משקולת יד:

1.. בזמן ביצוע התרגיל יש להקפיד על גו ישר.

2. אחיזה צרה , מרפק קרוב לגוף.

3. מרפק מוביל תנועה.

4. נשיפה בזמן מאמץ הכנסת אויר בזמן יישור יד

פול אובר – pullover בשכיבה משקולת יד דגשים לביצוע נכון:

1. בזמן ביצוע התרגיל הידיים מעט כפופות  עלמנת להפעיל מייצבים במרפק.

2. הגב התחתון שלא יעלה .

3. הוצאת אויר נשיפה בעת מאמץ,הכנסת אויר  בזמן חזרה לעמדת המוצא.

מתיחות לגב חשוב – ידיים ישרות על הקיר אגן מתרחק לאחור ידיים נמתחות ראש בהמשך לגוף אגן אחורה רגליים ישרות למטה .

דגשים לביצוע נכון:

1.אחיזה צרה המרפקים מקבילים אחד לשני וקרובים לצידי הגוף.

2.המרפק מוביל תנועה

תרגיל זה נועד בעיקר למתאמנים מתחילים או שיקום לאחר פציעה , אך ניתן להוסיף עוד גומייה להגברת הקושי.

ידיים מושכות את הרצועות כ-20 חזרות לפי היכולת לצידי הגוף .

1. התנועה במרפק לכיוון צלעות תחתונות .

2. להמנע מהרמת השכמות.

3. נשיפה במאמץ הכנסת אויר ביישור הידיים .

תרגיל המיועד למתחילים או לשיקום .

ידיים מושכות את הרצועות כ20 חזרות לפי היכולת מלמעלה לצידי הגוף.

מתח אחיזה רחבה:

1. עלייה מתבצעת עד מתחת לסנטר .

2. מרפק מוביל תנועה.

3. בית החזה פתוח עליה ללא תנודות כיווץ שרירי הבטן.

במידה ומתקשים יש את מכשיר הגרביטרון המתאים לכל הרמות.

אותם הדגשים החלים על אחיזה רחבה .

מתאמנים רבים סובלים מחוסר יציבות מבנית בחגורת הכתפייםהמתבטאת בכתפיים משוכות לפנים בגדול מצב זה מתרחש לרוב כאשר השרירים המסובבים פנימה של עצם הזרוע חזקים מהשרירים המתחברים לשכמה  ואמורים לאזן את מיקום הזרוע

הכוחות המסובבים של העצם הזרוע גורמים למפרק הכתף  למשוך לכיוון קדמת הגוף וכך מתקבלת  תופעת ה"גיבן מנוטרדאם,"וכמו כן כאבים שתחושו בשל חולשה בשרירים  הסובבים את המפרק

לכן חשוב להכנס לחדר הכושר ולתרגל ואם לא אל תהססו לפנות אליי ולמצוא תרגיל חילופי לשרירי הגב .

אז שיהיה שבוע גבי לכולנו איתכם גם על הגב שבוע הבא נוגה

קיימת קבוצת כושר אישית trx משולב מוזמנים להצטרף