30 באפריל 2017 at 0:32

עושים כושר עם נוגה משה – מתיחות לידיים

המתיחות מומלצות באופן כללי להרגשה טובה למניעת פציעות עתידיות להתגמשות השריר, בטור הקודם התחלנו למתוח והתמקדנו בשרירי הרגליים כמובן שקיימות מתיחות נוספות ולכל אדם מתאימה מתיחה מסויימת או כולן,לכן לקחתי מספר מתיחות שכל אחד כמעט יוכל לבצעם ,ברצוני להסביר שקיימות מספר מתיחות

סוגי מתיחות:

מתיחות דינאמיות: אשר מערבת תנועה אירי גוף וכתוצאה ממתיחה זו טווח התנועה ומהירותה גדלים בהדרגה.התועלת בסוג מתיחות זה מתבטא בשיפור הקאורדינאציה התוך שרירית והאלסטית של השרירים והרצועות.

הגמישות הדינמאמית פוחתת כתוצאה מעייפות ולכן לא מומלץ לבצע מתיחות דינאמיות כאשר השרירים עייפים אלא אם קיימת מטרה לצורך סוג גמישות זה.

בחימום מומלץ לשלב בין מתיחות סטטיות פסיביות למתיחות דינאמיות.

מתיחות פאסיביות:

במתיחות אלה משתמשים במשקל גוף או בכוח חיצוני והן עשויות להיות סטטיות או דינאמיות, במתיחה סטטית או דינאמית אנו מבצעים את הפעולה של המתיחה ושוהים בה למשך זמן .

במתיחה דינאמית אין אנו שונים במצב המתיחה אלא חוזרים למצב ההתחלתי .
מתיחות בשיטת PNF
Propriceptive Neuromuscular Facilitation

בשיטה זו נעשה שימוש בעקרונות עיצביים פיזיולוגיים כדי להביא את השרירי המיועד למתיחה למצב רפוי, ואז למותחו.
מתיחות אלה מערבות כיווץ איזומטרי,במצב מוארך אך קבוע של שריר שנמתח האנטגוניסט.

בטור הבא אמשיך לגוון על פעילות המתיחות ואסייע לכם בבחירת המתיחות המומלצות לגוף בהתאם לפעילות ואילו מתיחות מיועדות לאיצון כוח לפני או אחרי.
אז לא לשכוח מתיחות הן גלגל ההצלה שלנו לכן חשוב להוסיף או לשכלל באימון את המתיחות