עבודה לאורך שעות מול המחשב וצפייה ממושכת בטלויזיה עלולים לגרום להופעת כאבים בצוואר, אימוני כוח עשויים להקל על הסובלים מכאב כרוני באזור הצוואר וחגורת הכתפיים. החוקרים מדגישים כי שכיחות הכאבים בצוואר הולכת ומתרחבת , ככל שעולה משך הזמן שבו אנו מבלים מול המחשב או הטלויזיה .
מקור הכאב?
- מוקד הכאב הוא בדרך כלל בשרירי הטרפז,הממוקם בחלק העליון של הגו ומשתתף בהנעת הצוואר.
- ישיבה ממושכת וחסרת תנועה עלולה להגביר את נוקשות השרירי ולגרום לכאבים בפלג גוף העליון.
- ההנחה היא שהגברת המטבוליזם של הפרוטאין בשריר המתרחשת באימון כוח, עוזרת לרפא את ריקמת השריר הפגוע.
- בנוסף שרירים חזקי יותר מסוגלים לשאת עומס רב יותר ועלידי כך להפחית את הסיכון ולהפחית כאב.
- כאבי צוואר נגרמים מסיבות שונות ,ובנהן דלקת מפרקים וכאבי ראש כרוניים.
- נוקשות ורגישות באזור הגב העליון והכתפייים עשויים לרמז שמקור הכאב הוא בשרירי הטרפז.
- תרגילים שניתן לבצע בבית ולשחרר את הצוואר.
התרגילים:
- משיכה איטית של הכתפיים כשהידיים אוחזות במשוקלת לצד הגוף.
- סיבובי כתפיים איטיים לפנים ולאחור.
- הרמת ידיים מעל הראש ומתיחתן כלפי מעלה יד אחר יד כתנועת טיפוס.
- הרמת ידיים מעל הראש כשאצבעות כפות הידיים שלובות ומתיחת הידיים כלפי מעלה.
- הפניית הראש באופן איטי מצד לצד.
- בשכיבה על הגב הרמת הכתפיים כלפי מעלה ללא הרמת ראש.
- הרמת הראש בעזרת ידיים ששלובות מאחורי העורף ואז לעזוב את הידיים והראש נשאר למעלה לספור 10 שניות..
המנעו מעומס יתר על הצוואר מודעות ליציבה נכונה והקפדה על הרגלי עבודה נכונים הם האמצעים העיקיים העומדים לרשותנו במניעת לקויי יציבה כולל מנח ראש קדמי, בקשה קטנה אנא הקפידו על הנראות היציבתי שלכם הכניסו בטן והזדקפו,כנסו לחדר כושר ואו התאמנו בתרגילים המומלצים ואל תשבו הרבה מול המסך.
ממני אליכם נוגה nogamoshe@12gimail.com
קיימת קבוצה שלי ברמת גן אשמח שתיפנו אליי: 050-7334700
