שרירי הירכיים מי לא מכיר ומי לא מעוניין בחודשי הקיץ להכנס היטב למכנסונים זעירים ולבגדי הים, אך לרוע המזל של אלו שלא מתאמנים ובעיקר הנשים שביננו השריר מכה בנו ונראותו איננה תקינה בעיננו ואז אנחנו מכסות אותו עם צעיף או מכנס ארוך בכדי לא לראות את הירך באופן לא ראוי ושמן, רובכן משקיעות בעיצוב וחיזוק שרירי הבטן והישבן והירכיים הן בגדר הזמן הנותר אם בכלל,הנכן מתעלמות משרירי הירך ולא מאפשרות גם לו להראות במיטבו אך מה רע הגורל שהגיע הזמן לחשוף את המקור כלומר מה שנקרא בשפה שלנו "אגן הים התיכון" אגן הירכיים אתן לכם ולכן מספר טיפים כדי להפחית ולהיפטר מהשומן בירכיים עד כמה שניתן.
טיפ 1
הפחיתו את כמות השומן בכל הגוף עליכם להבין איננו יכולים לעבוד עם שלט וללחוץ על כפתור בו נבחר להוריד את השומן איננו יכולים לשרוף שומנים רק במקומות שניבחר ,הגנים שלנו משחקים תפקיד מכריע בצורה בה השומן מתרכז בגופנו אך נוכל להחליט ובאחריותנו כמה שומן ייתפרש בגופנו.
התרגילי ירכיים לא יועילו אם לא נקפיד על הגורם החשוב והוא התזונה, תזונה נכונה ובריאה תקיים אצלכם את רוב העבודה.
טיפ 2
בצעו אימוני כוח מחזוריים לכל הגוף להגברת חילוף החומרים .
אנו צריכים לגרום לגוף לשרוף יותר קלוריות ועודף שומן.
אימון אירובי ממושך הוא דבר טוב אבל כדילקבל תוצאות ממש טובות יש לאמן את כל שרירי הגוף ולא רק את שרירי הירך או חלק מסויים בגוף.
דוגמא:
- לחיצת חזה 10 חזרות
- סקוואטים 10 חזרות
- לאנצים 10 לכל רגל
- חבל 50 קפיצות
- חיזוק הבטן 15 חזרות
וכל זה חוזר פעם נוספת לפחות אם לא פעמיים .
טיפ 3
תרגילים ממוקדים לחיטוב הירכיים הפנימיים כדוגמאת סקוואט עם כדור:
רגליים ברוחב האגן ,וכדור בין הברכיים הנמיכו את הגוף לישיבה עד 90 מעלות בברכיים תוך כדי לחיצה על הכדור
ניתן גם את התרגיל בשכיבה כדור בין הברכיים ,לחיצה של הירכיים במשך 30 שניות והרפייה 10 שניות.
ניתן לחזור על הפעולה עוד מספר פעמים ואף רצוי.
טיפ 4
עשו אימוני הפוגות כדי לזרז את שריפת השומן .
אימון הפוגות היא עוד דרך מעולה לזרז את חילוף החומרים בגוף באופן משמעותי וכך לשרוף גם את השומן באזור הירכיים
האימון נעשה אימון אירובי במיטב העוצמות:
- 2 דקות הליכה
- 2 דקות ריצה
- סהכ 20 דקות
לפחות 2 סבבים או שניתן לשחק עם המהירויות גם בסבב אחד .
יש לבצע את האימון 3-4 פעמים בשבוע כדי לראות תוצאות.
לסיכום:
התזונה היא המקום הראשון לשינוי הגוף הגנטיקה המולדת יחד איתה כלומר אותה לא ניתן לשנות אלא לקבל ואף לנסות ולהזיז את הגוף
ככל שנקדים ללמוד על גופנו כך איכות חיינו יהיו ויחיו בשלום עימנו
לכן פעילות גופנית תעזור להשלים את כל הפאזל בתצריף ואף תספק אתכם מכל
לכל פנייה ניתן גם למייל nogamoshe12gimail.co
קיימת קבוצה משלי לכושר אשמח שתצטרפו
